中友百貨|中友|中友百貨週年慶2012

會員登入 新使用者？立即註冊 服務首頁|服務說明|Yahoo!奇摩知識+ 首頁 知識分類 電腦網路 科學常識 醫療保健 煩惱心事 生活資訊 手機通訊 休閒嗜好 視聽娛樂 運動體育 社會人文 商業金融 教育學習 如何做 煩惱 主題知識 我要發問 發表 我要發問 熱門： 肺腺癌 花椰菜致癌 流感疫苗 粉水晶 日幣走勢 主題 居家風水 用手機上知識+ 知識搜尋 知識+ 首頁> 醫療保健> 運動傷害 加入追蹤 轉寄朋友 友善列印 騎車後收操 舒緩痠痛 避免運動傷害 發表者：Easy ( 研究生 1 級) 擅長領域：塑身減重 | 料理食譜 發表時間：2008-11-02 08:00:17 評論：0 意見： 0 [ 檢舉 ] 網友正面評價 100% ( 共有 1 人評價 ) 騎車後收操 舒緩痠痛 避免運動傷害 2008/11/02 【文／記者黃仕揚；圖／記者徐世經】 愈來愈多民眾投入單車運動，許多人記得在運動前熱身，以避免運動傷害，但卻忽略騎完車後，也要進行收操以緩和肌肉，現在就跟著Upaper一起收操去吧！ 體操教練小檔案 姓名：林正倫 簡歷：北投運動中心體適能專任教練、節奏感運動指導團隊成員，參加過多項鐵人三項運動，喜好單車運動。 騎車後收操：辛苦騎完車後，針對幾處使用頻繁的肌肉部位，進行舒緩運動，像是背部、肩頸及腿部，不僅可以減少痠痛感，也能避免運動傷害。 1、弓箭步：放鬆因騎車而緊縮的小腿肌肉，重點是骨盆要朝前，後腳跟必須著地，才能達到效果。 2、交叉伸展：雙腳交叉，手抓後腳踝處，腳跟必須著地，主要放鬆大腿外側肌肉，及膝關節後側膕肌。 3、腿後伸展：將手放於彎曲腿上，膝蓋勿超過腳尖，以免身體重心落在膝蓋上，而伸直腿的腳尖向上，讓大腿後側肌肉放鬆。 4、單足曲膝：一手扶車，靠單腳支撐，伸展大腿前側肌肉，若覺得伸展度不夠，可視情況，讓身體稍微前傾，增加伸展。 5、下背部伸展：雙手扶在車上，雙腳左右橫跨一大步，下背部伸直，肩膀盡量下壓，放鬆肌肉。 6、頸部伸展：在車上即可完成，趁著停車空檔，頭部微轉45度，以手輕輕按壓向前，讓長時間保持固定姿勢的頸部，有機會伸展。 U知識 辛苦騎完單車後，由於大小腿經過長時間踩踏後，容易造成疲勞不適，因此，除腿部伸展運動外，也分享幾招小撇步供讀者參考： 一、腿部熱敷能使肌肉放鬆而感到舒適，通常來說，熱敷可用毛巾沾水，水溫需比平常水溫度稍高，然後將毛巾覆蓋在感到痠痛處，每次5到10分鐘。 二、洗完澡可再加強抬腿運動，透過類似瘦小腿的方法，將腿部利用枕頭的物品墊高，有助於肌肉舒緩。 【2008/10/29 Upaper】 http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_MAIN_ID=210&f_SUB_ID=3435&f_ART_ID=156795 [ 快速連結 ] 意見( 0 ) | 評論( 0 ) 發表你的評價 你的評價 發表評價： 正面 普通 負面 評價內容： 發表 取消 加入追蹤 轉寄朋友 友善列印 馬上按讚 加入 Yahoo! 奇摩 知識+ 粉絲團 測測你的職場有幾分？ 多益700分測驗題庫 立即測試你的多益等級 威秀平日3D8折起 王品 西堤牛排首年買1送1 微風 漢神刷滿8千送8百 意見(0) 相關評論(0) 目前沒有資料 發表意見 發表意見 發表 取消 目前沒有資料 我要評論 註冊 會員登入 公告： 知識團員轉粉絲全數完成 刊登贊助網站運動傷害專家-高雄晉安 chinan.tw 提供關節炎、脊椎、坐骨痛等，多種韌帶關節疾病診治，為您徹底解決腳部問題。 chinan.tw 劍鳴接骨院-頂尖南投運動傷害 www..com/lee22082802 30年經驗師傅，65歲以上半價優惠，南投運動傷害，網友優質推薦，歡迎預約！ www..com/lee22082802 邁爾健身-運動傷害處理 www.milefitness.com.tw 天冷吃多想瘦身，就選台北邁爾！一對一教練指導，客製化訓練，讓你擁有身材！ www.milefitness.com.tw 坐骨神經痛 - 吃中藥免開刀 www.tincheung.url.tw 治療各種痠痛，站不久，走不遠，甚至連走路都有困難，來天祥中醫診所治療，有效 www.tincheung.url.tw MODA bobo入會送50 www.modabobo.com 專賣運動童鞋，安全舒適耐穿好看，新春有感68折，小孩怎麼跑跳碰都放心！ www.modabobo.com 瑞泰中醫診所-主治久年運動傷害 www.raitai.com.tw 骨刺免開刀、坐骨神經痛、頸椎手腳酸痛麻，純中藥治療，30多年臨床經驗！ www.raitai.com.tw最新運動傷害 發問中 已解決 後背的肌肉很緊，該怎麼治療 膝蓋彎曲會痛 因為包皮過長而無法勃起 台南市中醫健保傷科! 一天要坐幾下伏地挺身才有辦法練好胸肌? 更多 打籃球時 胸悶 耳機載久不舒服，有耳機載久不會痛的嗎？ 膝蓋撞傷如何治療 手軸撞到- -....... 有時候心臟痠痠麻麻的 更多 精選關鍵字 酸痛 復健師 熱敷 退化 僵硬 韌帶 推拿 淤青 運動傷害 關節炎 車禍 冰敷 骨折 貼布 開刀 抽筋 發言 暖身 熱身 扭傷 骨刺 跌倒 阿基里斯腱 護具 肌肉 撞傷 拉傷 筋膜炎 知識搜尋 雅虎資訊 版權所有 (c) 2013 Yahoo! Taiwan. All Rights Reserved. 「本服務設有管理員」 服務條款隱私權政策知識+ 之問答內容是由參與Yahoo!奇摩知識+ 之網友提供，僅供參考，Yahoo!奇摩不保證其正確性。「醫療保健」之問答內容不能作為疾病診斷或治療之依據，亦無法取代醫師的診斷或治療。若有任何身心不適症狀，仍應盡速就醫。